همیشه
ترفند های رژیم چاقی
چاق شدن ممکن است زمان زیادی طول بکشد. ولی باید صبور باشید و از راه درست وزن اضافه کنید. هدف شما این است که با کمخطر ترین روش ممکن چاق شوید؛ نه اینکه برای چند کیلو، سلامتی خود را به خطر بیندازید؛ بنابراین روی غذا خوردن تمرکز کنید اما به موقع و به اندازه!
رژیم پر کالری را امتحان کنید
باربیهای لاغر مردنی عزیز و محترم باید ما را ببخشید اما تا به حال به این فکر کردهاید که
قطعا هر چیزی که میخورید، مقداری کالری دارد. همانطور که برای کاهش وزن و لاغری باید غذاهای کمکالری بخوریم، برای افزایش آن هم مصرف غذاهای پر کالری ضروری هستند. برای نیم کیلو وزن اضافه، باید روزی ۲۵۰ کالری بیشتر از قبل دریافت کنید؛ پس با کمک گرفتن از متخصص تغذیه یک رژیم پر کالری داشته باشید.
دفترچه غذایی داشته باشید
اینکه شما بدانید طی هفته چه غذاها و خوراکیهایی را برای سه وعده غذایی و حتی میان وعده های خودتان انتخاب کردهاید، در چاقی و لاغری شما اهمیت زیادی دارد؛ پس بهتر است که همه چیز را یادداشت کنید.
بنابراین، اگر میخواهید وزن اضافه کنید، باید یک دفتر یادداشت غذایی داشته باشید. باید همه چیزهایی را که در طول روز میخورید، یادداشت کرده چرا که این کار کمک میکند تا عادتهای غذایی خود را بهتر درک یا حتی ترک کنید. خود را هر هفته وزن و نتیجه را در دفتر یادداشت کنید. این کار به شما انگیزه چاق شدن میدهد و شما را بیشتر تشویق میکند.
افزایش تعداد وعده های غذایی
اگر میخواهید چاق شوید، لقمههایتان را نشمرید! به جای آن روزی شش بار غذا بخورید؛ سه وعده اصلی و سه میان وعده؛ تعجب نکنید! هر که چاقی خواهد، جور این چیزها را هم باید بکشد!
صبحانه، ناهار و شام باید سنگین و پر کالری باشد. وقتی شام سنگینی میخورید، بیشتر وزن اضافه میکنید؛ زیرا هنگام خواب، سوخت و ساز شما کمتر از ساعت های بیداری است؛ البته این به معنای خودکشی یا پر خوری در وعدههای غذایی نیست!
اگر به طور منظم هر سه یا چهار ساعت یک بار غذا بخورید، سطح انرژی در بدن شما ثابت میماند؛ پس در هر وعده، غذای زیادی نمیخورید، برای همین هم چربی اضافه نخواهید کرد.
چگونه چاق شویم؟
مثلا شما میتوانید غذاهایی درست کنید که در آنها این مواد پر کالری به کار رفتهاند؛ حبوبات، غلات، گوشت، برنج،
غذاهای پرکالری و نیز غذاهایی که پروتئین زیادی دارند، میتوانند به راحتی باعث اضافهوزن و چاقی شما شوند البته بهتر است که آهسته و پیوسته وزن اضافه کنید نه یک دفعه!
پروتئین و کالری ؛ دوستان رژیم چاقی
کالری به تنهایی باعث اضافه وزن و چاق شدن شما نمیشود. باید مقدار کافی پروتئین هم به رژیم چاقی خود اضافه کنید. باربیهای عزیز به خاطر داشته باشید که میخواهید وزن اضافه کنید و روی فرم بیایید؛ پس باید ماهیچه بسازید، نه چربی!
پروتئین حاوی آمینو اسیدهایی است که ماهیچهها را میسازند. این منابع غذایی، پروتئین مورد نیاز برای ماهیچه سازی را تأمین میکنند.
مکملهای طبیعی مصرف کنید
در برخی موارد، فقط رژیم غذایی و ورزش نمیتوانند در زمانی که انتظار دارید، اثربخش باشند. یکی دیگر از روشهای چاقی، اضافه کردن این مکملهای طبیعی به رژیم غذایی است؛ مثلا پروتئین
با خوراکی های پر ویتامین و متنوع آشتی کنید
اگر میخواهید زودتر چاق شوید و برای همیشه لاغری دست از سر شما بردارد؛ بهتر است که اول با آشپزخانه و یخچال خانه خود آشتی کنید؛ لبنیات پر چرب از خامه گرفته تا شیر و سر شیر، غلات صبحانه و همچنین
بنابراین، همه چیز برای چاق شدن شما مهیا است؛ پس اگر اندام خوشفرم میخواهید، طوری که از نگاه کردن خودتان در آینه لذت ببرید، همین حالا شروع کنید.